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Entraînement intense

Shoulder & Core

Intense   35 minutes

Zones ciblées: Core, Shoulders

Équipement: Dumbbells, Barbell

Asif Kalam
 		    Ajouté par Asif Kalam
Shoulder & Core
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 3 rondes
Shoulder Blasters
Poids: Léger
❤️ Léger (Zone 1)
Shoulder Blasters
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Barbell Shoulder Press
Poids: Maximum
Barbell Shoulder Press
8 réps
Barbell Shoulder Press
Poids: Lourd
Barbell Shoulder Press
10 réps
Barbell Shoulder Press
Poids: Modéré
Barbell Shoulder Press
12 réps
Barbell Shoulder Press
Poids: Léger
Barbell Shoulder Press
14 réps

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Maximum
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
14 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
16 réps

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Dumbbell Front Raises
Poids: Maximum
Dumbbell Front Raises
10 réps
Dumbbell Front Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Front Raises
12 réps
Dumbbell Front Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Front Raises
14 réps
Dumbbell Front Raises
Poids: Léger
Dumbbell Front Raises
16 réps

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Léger
Dumbbell Rear Lateral Raises
14 réps

Série 10 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 11 4 rondes
Crunches
❤️ Modéré (Zone 2)
Crunches
50 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 réps
Rest
Rest
20 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
50 réps
Rest
Rest
20 secondes

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54 minutes 21 secondes, Modéré
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25 minutes 37 secondes, Modéré
Shoulder Training
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27 minutes 35 secondes, Intense
Shoulder Training
Shoulder Training
34 minutes 30 secondes, Modéré
Shoulder Strength Training
Shoulder Strength Training
40 minutes 52 secondes, Modéré
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