Entraînement modéré

Mass Builder Program - Tuesday - Back & Biceps

Modéré Duration 39 minutes

Zones ciblées: Arms, Back

Équipement: Dumbbells, Pull Up Bar, Chair, Strength Machine, Barbell, Bench, Cable Pulley Machine

Ajouté par Oj Williams

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction Entraînements sur chaise Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements de machine à poulie de câble

Description

4 day a week mass building program - Depending on your schedule, this program can either be done on the days given, or any 4 days with a day of rest in between back to back days.

Exercises

Série 1 1 ronde

Dumbbell Deadlifts

Poids: Lourd

Dumbbell Deadlifts

10 réps

45 secondes

Dumbbell Deadlifts

Poids: Lourd

Dumbbell Deadlifts

8 réps

45 secondes

Dumbbell Deadlifts

Poids: Lourd

Dumbbell Deadlifts

8 réps

45 secondes

Dumbbell Deadlifts

Poids: Lourd

Dumbbell Deadlifts

6 réps

45 secondes

Dumbbell Deadlifts

Poids: Lourd

Dumbbell Deadlifts

4 réps

45 secondes

Série 2 1 ronde

8 réps

45 secondes

8 réps

45 secondes

8 réps

45 secondes

Série 3 1 ronde

8 réps

45 secondes

8 réps

45 secondes

8 réps

45 secondes

Série 4 1 ronde

Seated Cable Rows

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Seated Cable Rows

10 réps

45 secondes

Seated Cable Rows

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Seated Cable Rows

10 réps

45 secondes

Seated Cable Rows

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Seated Cable Rows

10 réps

45 secondes

Série 5 1 ronde

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

10 réps

45 secondes

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

10 réps

45 secondes

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

10 réps

1 minute

Série 6 1 ronde

Barbell Bicep Curls

Poids: Lourd

Barbell Bicep Curls

10 réps

45 secondes

Barbell Bicep Curls

Poids: Lourd

Barbell Bicep Curls

8 réps

45 secondes

Barbell Bicep Curls

Poids: Lourd

Barbell Bicep Curls

8 réps

45 secondes

Barbell Bicep Curls

Poids: Lourd

Barbell Bicep Curls

6 réps

1 min 15 secondes

Série 7 1 ronde

Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)

8 réps

45 secondes

Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)

8 réps

45 secondes

Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)

6 réps

45 secondes

Série 8 1 ronde

Alternating Incline Dumbbell Curls

Poids: Modéré

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 réps

45 secondes

Alternating Incline Dumbbell Curls

Poids: Modéré

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 réps

45 secondes

Alternating Incline Dumbbell Curls

Poids: Modéré

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 réps

1 min 15 secondes

Série 9 1 ronde

Right Concentrated Bicep Curls

Poids: Modéré

Right Concentrated Bicep Curls

10 réps

Left Concentrated Bicep Curls

Poids: Modéré

Left Concentrated Bicep Curls

10 réps

45 secondes

Right Concentrated Bicep Curls

Poids: Modéré

Right Concentrated Bicep Curls

10 réps

Left Concentrated Bicep Curls

Poids: Modéré

Left Concentrated Bicep Curls

10 réps

45 secondes

Right Concentrated Bicep Curls

Poids: Modéré

Right Concentrated Bicep Curls

10 réps

Left Concentrated Bicep Curls

Poids: Modéré

Left Concentrated Bicep Curls

10 réps

45 secondes

Série 10 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

1 minute

1 minute

Entraînements associé

Build: Back / Biceps

Build: Back / Biceps

1 heure 4 minutes 19 secondes, Intense

14 minutes 15 secondes, Modéré

Back And Biceps

Back And Biceps

30 minutes 15 secondes, Intense

Back And Biceps

Back And Biceps

53 minutes 24 secondes, Intense

Back And Biceps

Back And Biceps

7 minutes 56 secondes, Modéré

Back And Biceps

Back And Biceps

1 heure 31 minutes 30 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.