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Entraînement modéré

Upper Body

Modéré   45 minutes

Zones ciblées: Arms, Back

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbells, Pull Up Bar

Jean-françois Cousineau
 		    Ajouté par Jean-françois Cousineau
Upper Body
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction
Description

You can change some of the exercises to make it different or adjust to your fitness level.

Exercises

Série 1 1 ronde
Downward Dog Crawls
Downward Dog Crawls
45 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minute
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 minute
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
3 minutes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Bench Dips
Bench Dips
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Dips
Bench Dips
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Dips
Bench Dips
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Dumbbell Back Row
Dumbbell Back Row
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Back Row
Dumbbell Back Row
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Back Row
Dumbbell Back Row
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Bicep Curls
Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Bicep Curls
Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Hammer Curls
Hammer Curls
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Hammer Curls
Hammer Curls
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Hammer Curls
Hammer Curls
10 réps

Entraînements associé

Upper Body Weights
Upper Body Weights
13 minutes 20 secondes, Débutant
Upper Body
Upper Body
18 minutes, Modéré
Upper body
Upper body
8 minutes, Modéré
Upper Body B
Upper Body B
54 minutes 19 secondes,
Upper Body Ii
Upper Body Ii
29 minutes 45 secondes, Intense
Upper Body
Upper Body
27 minutes, Modéré
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Meilleur choix pour cet entraînement

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