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Entraînement modéré

3-1

Modéré   25 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Strength Machine, Dumbbells, Chair, Bench

Kei Araikawa
 		    Ajouté par Kei Araikawa
3-1
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Banc d'entraînement
Description

Week 3. Workout 1.

Exercises

Série 1 4 rondes
Leg Press
Leg Press
15 réps
Rest
Rest
5 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 4 rondes
Quad Extension Machine
15 réps
Rest
Rest
5 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 4 rondes
Abductor Machine (Outer thigh)
15 réps
Rest
Rest
5 secondes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 4 rondes
Cable Lat Pull Down
15 réps
Rest
Rest
5 secondes

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 4 rondes
Seated Back Cable Row
15 réps
Rest
Rest
5 secondes

Série 10 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 11 4 rondes
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
15 réps
Rest
Rest
5 secondes

Série 12 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 13 4 rondes
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
15 réps
Rest
Rest
5 secondes

Série 14 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

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4/6
34 minutes 38 secondes, Intense
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Tuesday
24 minutes, Modéré
Machine legs
Machine legs
21 minutes 45 secondes, Modéré
Friday
Friday
20 minutes 45 secondes, Modéré
Day 1 & 3
Day 1 & 3
8 minutes, Intense
Weight Machines Legs
Weight Machines Legs
12 minutes 45 secondes, Modéré
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