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Entraînement intense

Pirâmide Programa 4

Intense   33 minutes

Zones ciblées: Legs, Shoulders

Équipement: No Equipment

Tatiana Vizu
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Tatiana Vizu
Pirâmide Programa 4
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes Entraînements sans équipement

Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Side to Side Single Leg Hops
Side to Side Single Leg Hops
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Side to Side Single Leg Hops
Side to Side Single Leg Hops
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Side to Side Single Leg Hops
Side to Side Single Leg Hops
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Burpees
Burpees
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Skips in Place
Skips in Place
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Side to Side Single Leg Hops
Side to Side Single Leg Hops
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Burpees
Burpees
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Skips in Place
Skips in Place
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Side to Side Single Leg Hops
Side to Side Single Leg Hops
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Skips in Place
Skips in Place
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Running
Running
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 1 ronde
Side to Side Single Leg Hops
Side to Side Single Leg Hops
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Burpees
Burpees
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Skips in Place
Skips in Place
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Running
Running
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 1 ronde
Burpees
Burpees
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Skips in Place
Skips in Place
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Running
Running
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 9 1 ronde
Skips in Place
Skips in Place
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Running
Running
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 10 1 ronde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Running
Running
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 11 1 ronde
Running
Running
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

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7 Minute ( 3 Sets )
7 Minute ( 3 Sets )
23 minutes 50 secondes, Modéré
7 Min Replacement
7 Min Replacement
22 minutes 40 secondes, Intense
PE
PE
9 minutes,
Intense
Intense
11 minutes, Intense
7 Minutes (4 Sets) - Extended
7 Minutes (4 Sets) - Extended
36 minutes 10 secondes, Modéré
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