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Entraînement intense

Biceps,triceps,back,abs

Intense   24 minutes

Zones ciblées: Arms, Back

Équipement: Resistance Bands, Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

Michal Žáček
 		    Ajouté par Michal Žáček
Biceps,triceps,back,abs
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 3 rondes
Band Bicep Curls
Résistance: Modéré
Band Bicep Curls
15 réps
Stability Ball Tricep Extension
Poids: Modéré
Stability Ball Tricep Extension
15 réps
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
15 réps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 4 rondes
Isometric Bicep Curls
Poids: Modéré
Isometric Bicep Curls
15 réps
Pullovers on Ball
Poids: Modéré
Pullovers on Ball
15 réps
Dumbell Back Row
Poids: Modéré
Dumbell Back Row
15 réps
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 secondes

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Biceps, Triceps, And Abs
22 minutes, Modéré
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
53 minutes 16 secondes, Modéré
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
46 minutes 30 secondes, Modéré
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
37 minutes 24 secondes, Modéré
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