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Entraînement modéré

Core 2

Modéré   45 minutes

Zones ciblées: Núcleo

Équipement: Colchoneta de ejercicio, Pelota de estabilidad, Cuerda de saltar

Francisco Perez
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Francisco Perez
Core 2
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la corde à sauter
Description

Trabajo abdomen Estiramientos post entrenamiento https://youtu.be/SNibyH8n_CY

Exercises

Série 1 4 rondes
Hollow Hold
Hollow Hold
30 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Abdominales en V
Abdominales en V
30 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
30 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes

Série 2 4 rondes
Plancha Con Toque De Pies
Plancha Con Toque De Pies
30 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Plancha perro-pájaro
Plancha perro-pájaro
30 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
30 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes

Série 3 4 rondes
Cobra en posición prono
Cobra en posición prono
30 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Extensiones de espalda sobre un balón suizo
Extensiones de espalda sobre un balón suizo
30 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Plancha En Antebrazo Con Balanceo De Cuerpo
Plancha En Antebrazo Con Balanceo De Cuerpo
30 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes

Série 4 4 rondes
Dead Bug
Dead Bug
30 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes
Esquiador en pelota de estabilidad
Esquiador en pelota de estabilidad
30 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes

Série 5 4 rondes
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda
30 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Alpinistas
Alpinistas
30 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes

Entraînements associé

Abdomen
Abdomen
31 minutes 10 secondes, Modéré
10min
10min
10 minutes, Modéré
Core adicional
Core adicional
9 minutes 20 secondes, Intense
Abdomen Total
Abdomen Total
32 minutes 10 secondes, Modéré
Entrenamiento 2
Entrenamiento 2
47 minutes 30 secondes,
B
B
17 minutes 17 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Alvaro Medina/Irene Guillen
Alvaro Medina/Irene Guillen
16 minutes 40 secondes, Modéré
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