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Entraînement intense

Pull

Intense   1 h 8 m

Zones ciblées: Arms, Legs

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbells, Jump Rope

Biswajit Nahak
 		    Ajouté par Biswajit Nahak
Pull
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Entraînements à la corde à sauter

Exercises

Série 1 4 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Rest
Rest
40 secondes

Série 2 5 rondes
Dumbbell Back Row
Dumbbell Back Row
20 réps
Rest
Rest
40 secondes

Série 3 5 rondes
Flying Supermans
Flying Supermans
20 réps
Rest
Rest
40 secondes

Série 4 4 rondes
Chin-Ups
Chin-Ups
10 réps
Rest
Rest
40 secondes

Série 5 5 rondes
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
20 réps
Rest
Rest
40 secondes

Série 6 5 rondes
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
20 réps
Rest
Rest
40 secondes

Série 7 5 rondes
Hammer Curls
Hammer Curls
20 réps
Cross Body Hammer Curls
Poids: Modéré
Cross Body Hammer Curls
20 réps
Rest
Rest
40 secondes

Série 8 7 rondes
Jump Rope
Jump Rope
2 minutes
Rest
Rest
45 secondes

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20 minutes 12 secondes,
Pull Ups
Pull Ups
1 min 20 secondes, Intense
Pull Ups
Pull Ups
39 minutes, Modéré
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