Entraînement de membre

ABS

Duration 16 minutes

Zones ciblées: Núcleo

Équipement: Pelota de estabilidad, Colchoneta de ejercicio

Ajouté par Eduardo Ramirez

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

30 secondes

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

30 secondes

Elevación con pelota

Elevación con pelota

30 secondes

Elevación con pelota

Elevación con pelota

30 secondes

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

30 secondes

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

30 secondes

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

30 secondes

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

30 secondes

30 secondes

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 secondes

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 secondes

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 secondes

Abdominales divididos

Abdominales divididos

30 secondes

Abdominales divididos

Abdominales divididos

30 secondes

10 secondes

Série 2 1 ronde

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

45 secondes

Abdominales oblicuos derechos en V

Abdominales oblicuos derechos en V

45 secondes

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

45 secondes

Abdominales oblicuos derechos en V

Abdominales oblicuos derechos en V

45 secondes

Flexiones en posición de tabla sobre lado derecho

Flexiones en posición de tabla sobre lado derecho

30 secondes

Flexiones en posición de tabla sobre lado derecho

Flexiones en posición de tabla sobre lado derecho

30 secondes

Tabla con Rotación de Cadera

Tabla con Rotación de Cadera

45 secondes

Toque de tobillos

Toque de tobillos

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

30 secondes

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

30 secondes

10 secondes

Entraînements associé

7 minutes, Débutant

10 minutes 30 secondes, Intense

30 minutes, Modéré

9 minutes 47 secondes, Modéré

21 minutes 15 secondes, Modéré

6 minutes 30 secondes, Intense

Entraînements avec le même équipement

Glúteos funcionales

Glúteos funcionales

25 minutes 10 secondes, Modéré

Stability Ball Workout ( rutina con pelota estabilizadora)

Stability Ball Workout ( rutina con pelota estabilizadora)

10 minutes 33 secondes, Modéré

Pila Corta: Núcleo

Pila Corta: Núcleo

11 minutes 39 secondes, Modéré

Bolas y Silbidos

Bolas y Silbidos

16 minutes 15 secondes, Débutant

Abdominales de Gwen

Abdominales de Gwen

20 minutes, Modéré

30 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

THERABAND Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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