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Entraînement modéré

Biceps/Triceps/Core

Modéré   21 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Dumbbells

Silas Eisenback
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Silas Eisenback
Biceps/Triceps/Core
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 réps
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
9 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
9 réps
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
8 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
8 réps
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
7 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
7 réps
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
6 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
6 réps
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
5 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
5 réps
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
4 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
4 réps
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
3 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
3 réps
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
2 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
2 réps
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 rép
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 rép

Série 2 3 rondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 5 rondes
Seal Jacks
Seal Jacks
10 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
10 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Entraînements associé

Biceps Tricpes & Core
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44 minutes 18 secondes, Modéré
Core And Tricep
Core And Tricep
36 minutes 30 secondes, Intense
Biceps & Core Training
Biceps & Core Training
17 minutes 50 secondes, Intense
Biceps
Biceps
6 minutes 8 secondes, Débutant
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
48 minutes 25 secondes, Modéré
Arms
Arms
14 minutes 33 secondes, Modéré
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