Entraînement modéré

Susy 1

Modéré Duration 41 minutes

Zones ciblées: Piernas

Équipement: Mancuernas, Pesas rusas, Barra con pesas

Ajouté par Entraîneur Personnel Francisco Perez

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 4 rondes

Sentadilla Con Mancuerna

Sentadilla Con Mancuerna

15 réps

25 secondes

Remember, don't let your feet go much wider than shoulder-width when dropping into the bottom squat position. Look ahead with your chest lifted throughout the exercise.

Sentadillas con pequeños rebotes

20 réps

40 secondes

Série 2 4 rondes

20 réps

25 secondes

Sentadillas de sumo

Sentadillas de sumo

15 réps

40 secondes

Série 3 4 rondes

Peso Muerto Rumano Con Mancuernas

Peso Muerto Rumano Con Mancuernas

15 réps

25 secondes

Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.

Descensos de plancha lateral derecho

12 réps

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Descensos de plancha lateral izquierdo

12 réps

45 secondes

Série 4 4 rondes

Sentadilla Con Barra Alta

Sentadilla Con Barra Alta

15 réps

25 secondes

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 réps

45 secondes

Entraînements associé

42 minutes 3 secondes, Modéré

42 minutes 40 secondes, Modéré

49 minutes 24 secondes, Modéré

52 minutes 12 secondes, Modéré

21 minutes 28 secondes, Débutant

Lunes Y Sábado

2 heures 28 minutes 32 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Entraînements avec le même équipement

Piernas sin Cardio Rev Ene 14

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43 minutes 40 secondes, Modéré

40 minutes 24 secondes,

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10 minutes 57 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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