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Entraînement modéré

Knee Therapy

Modéré   18 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Resistance Bands, Box or Step, Exercise Mat

Vadim Gambaryan
 		    Ajouté par Vadim Gambaryan
Knee Therapy
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec bande de résistance Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde
Deep Lunges
Deep Lunges
1 min 30 secondes
3 Point Touches
3 Point Touches
1 min 30 secondes
Transition Install Elastic Bands
30 secondes
Crab Walk
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Crab Walk
1 min 30 secondes
Remove Band
20 secondes
Step-Ups
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Step-Ups
2 minutes
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
30 secondes

Série 2 1 ronde
Squats
Squats
1 min 30 secondes
Transition Install Elastic Bands
20 secondes
Lying Leg Raises With Band
Lying Leg Raises With Band
1 min 30 secondes
Leg Extension
❤️ Modéré (Zone 2)
Leg Extension
2 minutes
Banded Squat
Banded Squat
1 min 30 secondes
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
30 secondes

Série 3 1 ronde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
1 minute
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
1 minute

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9 minutes,
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6 minutes, Débutant
Mine
Mine
6 minutes 45 secondes,
Knees 1
Knees 1
3 minutes, Modéré
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