T H R E E

Intense Duration 42 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest

Équipement: Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Exercise Mat

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction Banc d'entraînement

Description

U P P E R B O D Y

Exercises

Série 1 1 ronde

30 secondes

5 secondes

30 secondes

5 secondes

Small Forward Arm Circles

30 secondes

5 secondes

30 secondes

10 secondes

30 secondes

10 secondes

Série 2 1 ronde

Isometric Bicep Curls

1 minute

Rest

10 secondes

Pull-Ups

40 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Upright Rows

1 minute

Rest

10 secondes

Dumbbell Renegade Rows

1 minute

Rest

30 secondes

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 minute

Rest

10 secondes

Bench Dumbbell Fly

1 minute

Rest

10 secondes

Left Concentrated Bicep Curls

45 secondes

Rest

10 secondes

Right Concentrated Bicep Curls

45 secondes

Rest

20 secondes

Diamond Push-Ups

30 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Right Leg Curl to Press

30 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Left Leg Curl to Press

30 secondes

Rest

10 secondes

Handstand

40 secondes

Rest

30 secondes

Série 3 1 ronde

Isometric Bicep Curls

1 minute

Rest

10 secondes

Pull-Ups

40 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Upright Rows

1 minute

Rest

10 secondes

Dumbbell Renegade Rows

1 minute

Rest

30 secondes

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 minute

Rest

10 secondes

Bench Dumbbell Fly

1 minute

Rest

10 secondes

Left Concentrated Bicep Curls

45 secondes

Rest

10 secondes

Right Concentrated Bicep Curls

45 secondes

Rest

20 secondes

Diamond Push-Ups

30 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Right Leg Curl to Press

30 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Left Leg Curl to Press

30 secondes

Rest

10 secondes

Handstand

40 secondes

Rest

30 secondes

Série 4 1 ronde

Isometric Bicep Curls

1 minute

Rest

10 secondes

Pull-Ups

40 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Upright Rows

1 minute

Rest

10 secondes

Dumbbell Renegade Rows

1 minute

Rest

30 secondes

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 minute

Rest

10 secondes

Bench Dumbbell Fly

1 minute

Rest

10 secondes

Left Concentrated Bicep Curls

45 secondes

Rest

10 secondes

Right Concentrated Bicep Curls

45 secondes

Rest

20 secondes

Diamond Push-Ups

30 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Right Leg Curl to Press

30 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Left Leg Curl to Press

30 secondes

Rest

10 secondes

Handstand

40 secondes

Rest

30 secondes

Série 5 1 ronde

30 secondes

10 secondes

30 secondes

5 secondes

30 secondes

10 secondes

30 secondes

Entraînements associé

W8-10 Day4

30 minutes 28 secondes, Modéré

Hello Morning

23 minutes 30 secondes, Modéré

Body-Weight 💪🏼

9 minutes 50 secondes, Modéré

Development 1

20 minutes, Modéré

Upper Body I

6 minutes 35 secondes, Modéré

The Up & Up!

39 minutes, Intense

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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42 minutes, Intense

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30 minutes 14 secondes, Intense

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11 minutes 31 secondes, Intense

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30 minutes 26 secondes, Intense

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38 minutes 12 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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