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Entraînement intense

Evening Workout

Intense   24 minutes

Zones ciblées: Core, Back

Équipement: Stability Ball, Bench

Mateusz Urbanek
 		    Ajouté par Mateusz Urbanek
Evening Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Plank
Plank
30 secondes
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 réps
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 réps
Crunches
Crunches
12 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Bench Dips
Bench Dips
8 réps
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 1 ronde
Plank
Plank
30 secondes
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 réps
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 réps
Crunches
Crunches
12 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Bench Dips
Bench Dips
8 réps
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 1 ronde
Plank
Plank
30 secondes
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 réps
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 réps
Crunches
Crunches
12 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Bench Dips
Bench Dips
8 réps
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 4 1 ronde
Plank
Plank
30 secondes
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 réps
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 réps
Crunches
Crunches
12 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Bench Dips
Bench Dips
8 réps
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 réps
Rest
Rest
2 minutes

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8 minutes 1 seconde, Modéré
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Evening Workout
13 minutes, Modéré
Workout
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10 minutes,
Home Workout
Home Workout
23 minutes 30 secondes, Débutant
Daily Workout
Daily Workout
8 minutes 8 secondes, Modéré
Morning Workout
Morning Workout
20 minutes, Modéré

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8 minutes 48 secondes, Débutant
Full Body Bodyweight BURN
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30 minutes, Intense
Army Month 5 Workout 2
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Butterfly Burn
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