Entraînement pour débutant

Full Body

Débutant Duration 34 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells, Chair, Bench, Wall

Ajouté par Aylin Noyan

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Banc d'entraînement Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

30 secondes

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondes

10 secondes

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 secondes

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 secondes

1 minute

10 secondes

30 secondes

1 minute

30 secondes

Série 2 2 rondes

1 minute

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minute

30 secondes

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

1 minute

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

1 minute

30 secondes

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minute

1 minute

45 secondes

Série 3 1 ronde

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minute

15 secondes

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minute

30 secondes

Série 4 2 rondes

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 secondes

15 secondes

45 secondes

15 secondes

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 secondes

15 secondes

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

45 secondes

15 secondes

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24 minutes, Modéré

19 minutes 15 secondes, Modéré

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53 minutes 12 secondes, Modéré

7 heures 35 minutes, Intense

51 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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