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Entraînement Intense Gratuit

Bas du corps

Intense   32 minutes

Zones ciblées: Jambes, Abdominaux

Équipement: Mur, Haltères

Bas du corps
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements muraux Entraînements avec haltères
Description

Si vous venez de commencer votre parcours de remise en forme, faites 5 tours. Si vous êtes actif(ve) depuis un certain temps, essayez de terminer 6 à 10 tours. Suivez vos progrès pour observer vos améliorations au fil du temps!

Exercises

Série 1 5 rondes
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jogging sur place
1 minute
Transition
Transition
15 secondes
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Tenue de corps
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Assis contre le mur
Assis contre le mur
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Balancement des mains et des genoux et planche
20 réps
Transition
Transition
15 secondes
Squats sumo avec haltères
Poids: Modéré
Squats sumo avec haltères
15 réps
Transition
Transition
15 secondes
Talon pointe au top
Talon pointe au top
20 réps
Repos
Repos
30 secondes

Apparaît dans

locale_fr_butt & legs
Fessiers et jambes
locale_fr_weight loss
Perte de poids

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Court et doux
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Gainz bas du corps
Gainz bas du corps
30 minutes, Intense
7-POUR-50
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