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Entraînement intense

HIIT Fighter

Intense   30 minutes

Zones ciblées: Legs, Core

Équipement: Exercise Mat

David Otto
 		    Ajouté par David Otto
HIIT Fighter
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes

Exercises

Série 1 2 rondes
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
25 secondes
Jazz Kicks
Jazz Kicks
15 secondes

Série 2 1 ronde
Sprawl and Knee Tucks
Sprawl and Knee Tucks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 secondes
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Star Push-ups
Star Push-ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Sprawl and Knee Tucks
Sprawl and Knee Tucks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 secondes
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 secondes
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 secondes
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 1 ronde
Drop Squats
Drop Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Full Scorpion
Full Scorpion
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Rapid Punches
Rapid Punches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 7 1 ronde
Drop Squats
Drop Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Full Scorpion
Full Scorpion
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Rapid Punches
Rapid Punches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 8 1 ronde
Drop Squats
Drop Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Full Scorpion
Full Scorpion
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Rapid Punches
Rapid Punches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 9 1 ronde
Drop Squats
Drop Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Full Scorpion
Full Scorpion
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Rapid Punches
Rapid Punches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Double Crunches
Double Crunches
20 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondes
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
20 secondes
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
20 secondes
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
20 secondes
Jack Knife
Jack Knife
20 secondes
Roll Ups
Roll Ups
20 secondes

Série 10 1 ronde
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Strike Downs
Strike Downs
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Roundhouses
Roundhouses
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Fighting Surfer
Fighting Surfer
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 11 1 ronde
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Strike Downs
Strike Downs
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Roundhouses
Roundhouses
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Fighting Surfer
Fighting Surfer
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 12 1 ronde
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Strike Downs
Strike Downs
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Roundhouses
Roundhouses
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Fighting Surfer
Fighting Surfer
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 13 1 ronde
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Strike Downs
Strike Downs
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Roundhouses
Roundhouses
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Fighting Surfer
Fighting Surfer
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 14 1 ronde
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Straight Punches
Straight Punches
20 secondes

Série 15 1 ronde
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Straight Punches
Straight Punches
20 secondes

Entraînements associé

HIIT 1
HIIT 1
20 minutes, Modéré
HIIT 1
HIIT 1
34 minutes 10 secondes, Intense
HIIT
HIIT
20 minutes 10 secondes, Modéré
HIIT
HIIT
20 minutes, Modéré
HIIT by Cosmin
HIIT by Cosmin
1 heure 6 minutes 40 secondes, Intense
HIIT Fit
HIIT Fit
56 minutes 40 secondes, Intense
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