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Entraînement modéré

WORKOUT PROGRAM A NEW

Modéré   35 minutes

Zones ciblées: Chest, Arms

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbells

Ran P
 		    Ajouté par Ran P
WORKOUT PROGRAM A NEW
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Poitrine Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
8 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
6 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 3 rondes
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
SINGLE HAND CABLE FLY
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 3 rondes
Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
LANDMINE CHEST PRESS
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 1 ronde
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Incline Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Incline Dumbbell Bench Press
8 réps
Rest
Rest
45 secondes
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Incline Dumbbell Bench Press
6 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 3 rondes
Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
HEX PRESS
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 3 rondes
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
BENT FORWARD HIGH CABLE CROSSOVER
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 7 3 rondes
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 8 3 rondes
Hammer Curls
Poids: Lourd
Hammer Curls
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 9 3 rondes
Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
one arm overhead cable curl
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 10 2 rondes
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
CLOSE GRIP EZ BAR CURL
10 réps
Poids: Léger
❤️ Vigoureux (Zone 3)
WIDE GRIP EZ BAR CURL
20 réps

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Chest
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8 minutes 42 secondes, Modéré
Workout 1
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24 minutes, Modéré
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