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Entraînement pour débutant

Push - 5 Days Split

Débutant   53 minutes

Équipement: Resistance Bands, Kettlebells, Strength Machine

Jesus Alfonso Tapia Bocio
 		    Ajouté par Jesus Alfonso Tapia Bocio
Push - 5 Days Split
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec Kettlebell Entraînements à la machine de force
Description

Chest, shoulders and triceps Alternate exercise on set 4 each week, between Upright cable row and banded lateral raises

Exercises

Série 1 3 rondes
Barbell Floor Press
Barbell Floor Press
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 4 rondes
Barbell military press
Barbell military press
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 4 3 rondes
Lateral Raises With Band
Lateral Raises With Band
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 5 3 rondes
Single-arm cable tríceps extension
Single-arm cable tríceps extension
16 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 6 2 rondes
Overhead Kettlebell Carry
Overhead Kettlebell Carry
25 secondes
Face Pull
Face Pull
15 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 7 4 rondes
Calf Raise
Calf Raise
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 8 4 rondes
Calf - Seated Calf Raises
Calf - Seated Calf Raises
15 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Entraînements associé

Chest, Triceps, Shoulder and Abs (C)
Chest, Triceps, Shoulder and Abs (C)
32 minutes 48 secondes, Modéré
Push 1
Push 1
45 minutes 26 secondes, Modéré
Chest Shoulders Triceps
Chest Shoulders Triceps
22 minutes 48 secondes, Modéré
Chest triceps and shoulders Rep Based
Chest triceps and shoulders Rep Based
18 minutes 33 secondes, Modéré
Nov: week 3/ Day 2 Shoulder, chest & tricep
Nov: week 3/ Day 2 Shoulder, chest & tricep
47 minutes 23 secondes, Modéré
Gym Push
Gym Push
9 minutes, Intense
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