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Entraînement modéré

Abs & Booty Pops

Modéré   42 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Exercise Mat, Stair Machine

Shanesse Peek
 		    Ajouté par Shanesse Peek
Abs & Booty Pops
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements pour escaliers
Description

If you long for a perkier backside, then you've picked the right workout! Do this workout a few times a week and you'll notice a natural pop in that booty of yours. This isn't a gimmick, tomorrow you'll realize the butt soreness means progress! Keep IT up.

Exercises

Série 1 1 ronde
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plank Bird Dog
1 minute
Transition
Transition
15 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Transition
Transition
15 secondes
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plank Bird Dog
1 minute
Transition
Transition
15 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 4 2 rondes
Remember, don't let your feet go much wider than shoulder-width when dropping into the bottom squat position. Look ahead with your chest lifted throughout the exercise.
Squat Pulses
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plank Bird Dog
1 minute
Transition
Transition
15 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 6 2 rondes
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
50 secondes
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Rest
15 secondes
Make sure you're resting much of your weight on your upper body and shoulders. Keep your neck relaxed.
Floor Bridge
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 1 ronde
Stair Climbs
Stair Climbs
10 minutes

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