Entraînement modéré

JV Phase 1

Modéré Duration 42 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Jump Rope, Pull Up Bar, Rings

Ajouté par Entraîneur Personnel Beyond Conditioning

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter Entraînements à la barre de traction TRX / Entraînements avec les anneaux

Exercises

Série 1 1 ronde

Skipping

6 minutes

Série 2 2 rondes

German Hang

21 secondes

12 secondes

Row

21 secondes

12 secondes

Scapular Pull

21 secondes

12 secondes

Sup Hold

21 secondes

12 secondes

Wall Plank

21 secondes

12 secondes

Incline Push Up

21 secondes

12 secondes

Alternating One Arm Plank

21 secondes

12 secondes

Arch Body Hold

21 secondes

12 secondes

Hollow Hold

21 secondes

12 secondes

Full Body Weight Squat

21 secondes

12 secondes

One Leg Deadlift Left leg

21 secondes

3 secondes

One Leg Deadlift Right leg

21 secondes

12 secondes

Skin the Cat

27 secondes

Série 3 2 rondes

Tuck Back Lever

21 secondes

30 secondes

Pull Up

21 secondes

30 secondes

One Leg Deadlift

21 secondes

30 secondes

Hanging Knee Raises

21 secondes

30 secondes

Série 4 2 rondes

Tuck Skin the Cat

21 secondes

30 secondes

Jumping to Negative Pull up

21 secondes

30 secondes

Cossack Squat

21 secondes

30 secondes

Seated Pike Leg Lift

21 secondes

30 secondes

Série 5 2 rondes

German Hang

21 secondes

30 secondes

Arch Hang

21 secondes

30 secondes

Bulgarian Split Squat Left Leg

21 secondes

3 secondes

Bulgarian Split Squat Right Leg

21 secondes

30 secondes

One Arm One Leg Plank Left Arm

21 secondes

3 secondes

One Arm One Leg Plank Right Arm

21 secondes

30 secondes

Workout Discussion

16 Oct

you've done really well, I will adjust to suite your abilities

15 Oct

Struggled in the hangs and tuck levers, except for the arch which I aced and did 4 pull ups in a row!

15 Oct

YOU DID? how far did you get?

15 Oct

Did this one yesterday 👍

Entraînements associé

14 minutes, Intense

9 minutes 45 secondes, Modéré

46 minutes 15 secondes, Modéré

18 minutes, Intense

24 minutes 48 secondes, Intense

18 minutes 30 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

TRX GO Suspension Trainer System

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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