Athleanable Arms

During all lifts, when lowering the weight go to the half point, return to full lift and lower the weight back to the start. The first round of 6 reps is at full weight, the second round of 12 reps is half of that weight. Concentrate on the lowering portion of all lifts. Use the bag work at the end to cool down, minimum effort only. Do not forget to stretch your arms afterwards.

Exercises

Série 1 3 rondes

❤️ Léger (Zone 1)

Jump Rope

1 minute

❤️ Modéré (Zone 2)

Shadow Boxing

1 minute

Rest

30 secondes

Série 2 3 rondes

Poids: Modéré

Barbell Bicep Curls

6 réps

Poids: Léger

Barbell Bicep Curls

12 réps

Rest

1 minute

Série 3 3 rondes

Poids: Modéré

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 réps

Poids: Modéré

Alternating Incline Dumbbell Curl

12 réps

Rest

1 minute

Série 4 3 rondes

Poids: Modéré

Hammer Curls

6 réps

Poids: Léger

Hammer Curls

12 réps

Rest

1 minute

Série 5 3 rondes

Poids: Modéré

Incline Dumbbell Bench Press

6 réps

Poids: Léger

Incline Dumbbell Bench Press

12 réps

Rest

1 minute

Série 6 3 rondes

Poids: Modéré

Tricep Extensions

6 réps

Poids: Léger

Tricep Extensions

12 réps

Rest

1 minute

Série 7 3 rondes

Poids: Modéré

Rope Tricep Push Down

6 réps

Poids: Léger

Rope Tricep Push Down

12 réps

Rest

1 minute

Série 8 2 rondes

❤️ Léger (Zone 1)

Shadow Boxing

1 minute

Rest

30 secondes

❤️ Léger (Zone 1)

Sequential Punch Combos

1 minute

Rest

1 minute

Entraînements associé

Arms + Cardio

48 minutes, Intense

Anabolic ARMS

24 minutes 8 secondes,

Arms

28 minutes 48 secondes, Modéré

All Arms

9 minutes 24 secondes, Modéré

Arms

17 minutes 10 secondes, Modéré

Arms

14 minutes 45 secondes, Modéré

Meilleur choix pour cet entraînement

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Entraînements avec le même équipement

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45 minutes 13 secondes, Intense

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46 minutes 12 secondes, Modéré

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27 minutes 30 secondes, Intense