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Entraînement intense

Shoulders/Triceps Split.

Intense   49 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Barbell, Kettlebells, Dumbbells, Rowing Machine, Strength Machine

Taras Mironchuk
 		    Ajouté par Taras Mironchuk
Shoulders/Triceps Split.
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements d'haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères Entraînements sur rameur Entraînements à la machine de force
Description

Advanced training should be done at 90% to 100% intensity.

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Clean and Press
Poids: Léger
Barbell Clean and Press
45 secondes

Série 2 3 rondes
Barbell Clean and Press
Poids: Lourd
Barbell Clean and Press
5 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Clean and Press
Poids: Lourd
Barbell Clean and Press
5 réps
Rest
Rest
1 minute
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
Poids: Modéré
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
13 réps
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
13 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
13 réps
Rest
Rest
45 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
13 réps
Rest
Rest
45 secondes
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
13 réps
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
13 réps
Moderate Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Moderate Rowing
3 minutes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minute

Série 3 1 ronde
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 réps
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
13 réps
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
30 secondes
Right Tricep Stretch with Bind
Right Tricep Stretch with Bind
30 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
13 réps
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 4 1 ronde
Poids: Modéré
Cable Tricep Push Down
13 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Cable Tricep Push Down
13 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Cable Tricep Push Down
Répétitions jusqu'à l'échec

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Shoulders And Triceps
Shoulders And Triceps
53 minutes, Intense
Shoulder Mix
Shoulder Mix
7 minutes 30 secondes, Intense
Tri's And Shoulders
Tri's And Shoulders
18 minutes 38 secondes, Modéré
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