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Entraînement intense

Back Biceps

Intense   38 minutes

Zones ciblées: Back, Arms

Équipement: Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbells, Bench

Husein Lokhandwala
 		    Ajouté par Husein Lokhandwala
Back Biceps
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement
Description

Tuesday, Friday

Exercises

Série 1 1 ronde
Pull-Ups
❤️ Léger (Zone 1)
Pull-Ups
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
Pull-Ups
❤️ Modéré (Zone 2)
Pull-Ups
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
Pull-Ups
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Pull-Ups
20 réps

Série 2 1 ronde
Poids: Modéré
❤️ Léger (Zone 1)
Cable Lat Pull Down
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
Poids: Lourd
❤️ Modéré (Zone 2)
Cable Lat Pull Down
16 réps
Rest
Rest
45 secondes
Poids: Maximum
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Cable Lat Pull Down
12 réps

Série 3 1 ronde
Barbell Deadlifts
Poids: Lourd
Barbell Deadlifts
15 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Deadlifts
Poids: Lourd
Barbell Deadlifts
15 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Deadlifts
Poids: Maximum
Barbell Deadlifts
10 réps

Série 4 1 ronde
One Arm Dumbbell Row
Poids: Lourd
One Arm Dumbbell Row
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
One Arm Dumbbell Row
Poids: Lourd
One Arm Dumbbell Row
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
One Arm Dumbbell Row
Poids: Maximum
One Arm Dumbbell Row
15 réps

Série 5 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
15 réps

Série 6 1 ronde
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Right Concentrated Bicep Curls
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Left Concentrated Bicep Curls
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Right Concentrated Bicep Curls
15 réps
Rest
Rest
45 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Left Concentrated Bicep Curls
15 réps
Rest
Rest
45 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Lourd
Right Concentrated Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Lourd
Left Concentrated Bicep Curls
10 réps

Série 7 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
15 réps

Série 8 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Side Bends
❤️ Très dur (Zone 4)
Side Bends
100 réps
Torso Twists
❤️ Très dur (Zone 4)
Torso Twists
3 minutes

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Back & Biceps
Back & Biceps
41 minutes 50 secondes, Modéré
back and biceps
back and biceps
28 minutes 25 secondes, Modéré
Back And Biceps
Back And Biceps
34 minutes 22 secondes, Modéré
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