Entraînement intense

Push Pull Back Day

Intense Duration 1 h 3 m

Zones ciblées: Legs

Équipement: Treadmill, Barbell, Chair, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine

Ajouté par Entraîneur Personnel Derryck Sargent

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur tapis roulant Entraînements d'haltères Entraînements sur chaise Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Entraînements cardio-vasculaires

Description

Back and Bi’s

Exercises

Série 1 1 ronde

5 minutes

Série 2 3 rondes

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Série 3 3 rondes

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Série 4 3 rondes

Reverse Grip Pulldown

Reverse Grip Pulldown

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Série 5 3 rondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Série 6 3 rondes

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Série 7 3 rondes

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Série 8 3 rondes

Cable Bicep Curls

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Série 9 3 rondes

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Série 10 1 ronde

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

10 minutes

Entraînements associé

33 minutes, Modéré

31 minutes,

27 minutes 45 secondes,

19 minutes 18 secondes, Modéré

9 minutes 54 secondes, Modéré

8 minutes 6 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack T Series: Foldable Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Barbell, Bench, Strength Machine, Elliptical

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Elliptical, Jump Rope, Medicine Ball, Barbell, Box or Step

Wednesday Full Body

Intense

1 h 3 m

Lower Body

Elliptical, Strength Machine, Dumbbells, Bench

Fast Abs Monday

Intense

1 h 41 m

Legs

Treadmill, Barbell, Dumbbells, Strength Machine, Bench, Pull Up Bar

Fast Abs Saturday

Intense

1 h 45 m

Lower Body

Treadmill, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Barbell, Chair, Elliptical

Push Pull Chest Day

Intense

1 h 1 m

Full Body

Elliptical, Dip Bar, Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

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