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Entraînement modéré

Pyramids

Modéré   22 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Back

Équipement: Exercise Mat

Charlie Tipton
 		    Ajouté par Charlie Tipton
Pyramids
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Épaules

Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
12 réps
Transition
Transition
5 secondes
Squats
Squats
12 réps
Transition
Transition
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Transition
Transition
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
12 réps
Transition
Transition
10 secondes

Série 2 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
11 réps
Transition
Transition
5 secondes
Squats
Squats
11 réps
Transition
Transition
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
11 réps
Transition
Transition
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
11 réps
Transition
Transition
10 secondes

Série 3 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 réps
Transition
Transition
5 secondes
Squats
Squats
10 réps
Transition
Transition
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Transition
Transition
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
10 réps
Transition
Transition
10 secondes

Série 4 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
9 réps
Transition
Transition
5 secondes
Squats
Squats
9 réps
Transition
Transition
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
9 réps
Transition
Transition
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
9 réps
Transition
Transition
10 secondes

Série 5 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
8 réps
Transition
Transition
5 secondes
Squats
Squats
8 réps
Transition
Transition
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
8 réps
Transition
Transition
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
8 réps
Transition
Transition
10 secondes

Série 6 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
7 réps
Transition
Transition
5 secondes
Squats
Squats
7 réps
Transition
Transition
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
7 réps
Transition
Transition
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
7 réps
Transition
Transition
10 secondes

Série 7 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
6 réps
Transition
Transition
5 secondes
Squats
Squats
6 réps
Transition
Transition
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
6 réps
Transition
Transition
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
6 réps
Transition
Transition
10 secondes

Série 8 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 réps
Transition
Transition
5 secondes
Squats
Squats
5 réps
Transition
Transition
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
5 réps
Transition
Transition
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
5 réps
Transition
Transition
10 secondes

Série 9 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
4 réps
Transition
Transition
5 secondes
Squats
Squats
4 réps
Transition
Transition
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
4 réps
Transition
Transition
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
4 réps
Transition
Transition
10 secondes

Série 10 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
3 réps
Transition
Transition
5 secondes
Squats
Squats
3 réps
Transition
Transition
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
3 réps
Transition
Transition
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
3 réps
Transition
Transition
10 secondes

Série 11 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 réps
Transition
Transition
5 secondes
Squats
Squats
2 réps
Transition
Transition
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
2 réps
Transition
Transition
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
2 réps
Transition
Transition
10 secondes

Série 12 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 rép
Transition
Transition
5 secondes
Squats
Squats
1 rép
Transition
Transition
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
1 rép
Transition
Transition
10 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
1 rép
Transition
Transition
10 secondes

Série 13 1 ronde
Corpse
Corpse
20 secondes
Cat Cow
Cat Cow
25 secondes

Entraînements associé

12
12
6 minutes 48 secondes, Modéré
Test
Test
12 minutes, Modéré
?
?
16 minutes, Débutant
No Excuses!!
No Excuses!!
22 minutes, Intense
No Excuse
No Excuse
22 minutes, Modéré
7min
7min
40 minutes,
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