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Entraînement modéré

Workout - Monday

Modéré   55 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Resistance Bands, Dumbbells

Logan Boone
 		    Ajouté par Logan Boone
Workout - Monday
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec haltères
Description

Lower body and Core

Exercises

Série 1 3 rondes
Barbell Squat with Resistance Band
Barbell Squat with Resistance Band
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 3 rondes
Leg Raises
Leg Raises
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Right Leg Step Ups with Knee Lifts
Right Leg Step Ups with Knee Lifts
15 secondes
Left Leg Step Ups with Knee Lifts
Left Leg Step Ups with Knee Lifts
15 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Bench Mountain Climbers
Bench Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
15 secondes
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
15 secondes
Rest
Rest
2 minutes

Série 4 3 rondes
Toe Touch
Toe Touch
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 3 rondes
Lying Left Leg Side Raises With Resistance Band
Lying Left Leg Side Raises With Resistance Band
5 réps
Lying Right Leg Side Raises With Resistance Band
Lying Right Leg Side Raises With Resistance Band
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 3 rondes
Kettlebell Drags
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 3 rondes
Lateral Low Lunges With Resistance Band
Lateral Low Lunges With Resistance Band
10 réps
Lateral Low Lunges With Resistance Band
Lateral Low Lunges With Resistance Band
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 3 rondes
Dumbbell Calf Raises
Dumbbell Calf Raises
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 9 3 rondes
Hip Abductor with Band
Hip Abductor with Band
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 10 3 rondes
Barbell Deadlift with Resistance Band
Barbell Deadlift with Resistance Band
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 11 3 rondes
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

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Legs And core
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Legday
7 minutes, Modéré
Lower Body Workout
Lower Body Workout
41 minutes 7 secondes, Modéré
For Time
For Time
19 minutes, Modéré
Legs & Core
Legs & Core
30 minutes 39 secondes, Intense
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Modéré 55 min  
Core   Bench, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat
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Modéré 55 min  
Arms   Dumbbells, Bench
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Modéré 56 min  
Lower Body   Jump Rope, Wall, Kettlebells, Chair, Resistance Bands

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