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Entraînement modéré

Workout - Friday

Modéré   55 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbells, Bench

Logan Boone
 		    Ajouté par Logan Boone
Workout - Friday
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement
Description

Upper body and Core

Exercises

Série 1 3 rondes
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 3 rondes
Weighted Crunch
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Barbell Good Mornings
Barbell Good Mornings
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bench Press with a Weight
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Right Armed One-Arm Dumbbell Row 
Right Armed One-Arm Dumbbell Row 
10 réps
Left Armed One-Arm Dumbbell Row 
Left Armed One-Arm Dumbbell Row 
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 4 3 rondes
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds
Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds
10 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds
Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds
10 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 5 3 rondes
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 réps
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 3 rondes
Plate Arches
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 3 rondes
Weighted Reverse Crunch On A Bench
Weighted Reverse Crunch On A Bench
7 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 3 rondes
Knee Walkouts
6 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 9 3 rondes
Bench Dips
Bench Dips
7 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 10 3 rondes
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

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Modéré 55 min  
Core   Bench, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat
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Modéré 56 min  
Lower Body   Jump Rope, Wall, Kettlebells, Chair, Resistance Bands

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