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Entraînement modéré

Push 2.0

Modéré   59 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Tom Howells
 		    Ajouté par Tom Howells
Push 2.0
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 3 rondes
Barbell Bench Press
Poids: Léger
Barbell Bench Press
12 réps
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
10 réps
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 3 rondes
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Léger
Barbell Back Loaded Squats
12 réps
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Modéré
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Lourd
Barbell Back Loaded Squats
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 3 rondes
Barbell Glute Bridge
Poids: Léger
Barbell Glute Bridge
12 réps
Barbell Glute Bridge
Poids: Modéré
Barbell Glute Bridge
10 réps
Barbell Glute Bridge
Poids: Lourd
Barbell Glute Bridge
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 3 rondes
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 réps
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 3 rondes
Lateral to Front Raises
Poids: Léger
Lateral to Front Raises
12 réps
Lateral to Front Raises
Poids: Modéré
Lateral to Front Raises
10 réps
Lateral to Front Raises
Poids: Lourd
Lateral to Front Raises
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 3 rondes
Barbell Reverse Curl to Press
Poids: Léger
Barbell Reverse Curl to Press
15 réps
Barbell Reverse Curl to Press
Poids: Modéré
Barbell Reverse Curl to Press
12 réps
Barbell Reverse Curl to Press
Poids: Lourd
Barbell Reverse Curl to Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 3 rondes
Leg Press
Poids: Léger
Leg Press
12 réps
Leg Press
Poids: Modéré
Leg Press
10 réps
Leg Press
Poids: Lourd
Leg Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 3 rondes
Tricep Extensions
Poids: Léger
Tricep Extensions
12 réps
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
10 réps
Tricep Extensions
Poids: Lourd
Tricep Extensions
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 9 3 rondes
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

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Push
Push
3 minutes 28 secondes, Modéré
💪
💪
1 heure 35 minutes 50 secondes, Modéré
Push
Push
1 minute, Modéré
Push
Push
17 minutes 6 secondes,
Push 1
Push 1
23 minutes 27 secondes,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Intense 53 min  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbells, Cable Pulley Machine
Legs Legs Legs

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Intense 32 min  
Lower Body   Barbell, Dumbbell, Box or Step, Cardio Machine
Shoulders, Biceps

Shoulders, Biceps

Intense 41 min  
Back   Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Resistance Band
Pull 2.0

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Modéré 49 min  
Full Body   Dumbbells, Barbell, Bench, Strength Machine, Chair

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