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Entraînement modéré

All Rounder

Modéré   1 h 6 m

Zones ciblées: Core

Équipement: Dumbbells

Latisha Scott
 		    Ajouté par Latisha Scott
All Rounder
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Side Bends
Side Bends
30 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Torso Twists
Torso Twists
30 secondes
Rest
10 secondes

Série 2 2 rondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Walking Lunges
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Double Crunches
Double Crunches
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 3 rondes
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 secondes
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
20 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 3 rondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondes
Rest
10 secondes
Leg Raises
Leg Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 3 rondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondes
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondes
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Leg Raises
Leg Raises
30 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

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Modéré 10 min  
Core   No Equipment
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Débutant 4 m 30 s  
Lower Body   Exercise Mat
Total 10 Body

Total 10 Body

Intense 10 min  
Full Body   Exercise Mat
Bubble Butt

Bubble Butt

Modéré 8 min  
Lower Body   Exercise Mat
Gut Cut

Gut Cut

Intense 9 min  
Core   No Equipment

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