Entraînement de membre

Workout Two

Duration 21 minutes

Zones ciblées: Back, Arms

Équipement: Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Pull Up Bar

Ajouté par Malte Flammild

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la barre de traction

Description

- Back muscles, lats & traps & lower back - Spine - Biceps - Forarms

Exercises

Série 1 1 ronde

Barbell Bent-Over Rows

Poids: Modéré

Barbell Bent-Over Rows

8 réps

30 secondes

Barbell Bent-Over Rows

Poids: Modéré

Barbell Bent-Over Rows

8 réps

30 secondes

Barbell Bent-Over Rows

Poids: Modéré

Barbell Bent-Over Rows

8 réps

30 secondes

Série 2 1 ronde

Barbell Deadlift

Poids: Modéré

Barbell Deadlift

8 réps

30 secondes

Barbell Deadlift

Poids: Modéré

Barbell Deadlift

8 réps

30 secondes

Barbell Deadlift

Poids: Modéré

Barbell Deadlift

8 réps

30 secondes

Série 3 1 ronde

Poids: Modéré

Cable Lat Pull Down

12 réps

30 secondes

Poids: Modéré

Cable Lat Pull Down

12 réps

30 secondes

Poids: Modéré

Cable Lat Pull Down

12 réps

30 secondes

Série 4 1 ronde

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

8 réps

45 secondes

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

8 réps

45 secondes

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

8 réps

45 secondes

Série 5 1 ronde

6 réps

30 secondes

6 réps

30 secondes

6 réps

30 secondes

Série 6 1 ronde

Barbell Bicep Curls

Poids: Lourd

Barbell Bicep Curls

8 réps

30 secondes

Barbell Bicep Curls

Poids: Lourd

Barbell Bicep Curls

8 réps

30 secondes

Barbell Bicep Curls

Poids: Lourd

Barbell Bicep Curls

8 réps

30 secondes

Série 7 1 ronde

30 secondes

30 secondes

15 secondes

30 secondes

15 secondes

30 secondes

1 minute

1 minute

Entraînements associé

Back and Biceps

Back and Biceps

32 minutes 18 secondes, Modéré

39 minutes 39 secondes, Modéré

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Back, Biceps & Abs

27 minutes 54 secondes, Modéré

39 minutes 3 secondes, Modéré

Back And Biceps

Back And Biceps

36 minutes 24 secondes, Modéré

Back And Biceps

Back And Biceps

40 minutes 48 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

THERABAND Exercise Ball

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Legs

Barbell, Strength Machine, Dumbbells

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Modéré

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Arms

Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells

DAY 3 - Back & Biceps

23 min

Back

Rowing Machine, Strength Machine, Dumbbells

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