Chest & Abs

Modéré Duration 21 minutes

Zones ciblées: Chest, Back, Core

Équipement: Wall, Stability Ball, Dumbbells, Bench

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Poitrine Entraînements muraux Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Description

Chest

Exercises

Série 1 1 ronde

Chest Openers

1 minute

Chest Stretch

1 minute

Série 2 1 ronde

Ball Push-Ups

30 secondes

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

20 réps

30 secondes

10 réps

30 secondes

Renegade Row with Push-up

10 réps

Rest

30 secondes

Stability Ball Chest Press

20 réps

Rest

30 secondes

Série 3 1 ronde

Ball Push-Ups

30 secondes

Rest

30 secondes

Poids: Modéré

20 réps

30 secondes

10 réps

30 secondes

Renegade Row with Push-up

10 réps

Rest

30 secondes

Stability Ball Chest Press

20 réps

Rest

30 secondes

Série 4 1 ronde

Poids: Modéré

10 réps

30 secondes

10 réps

30 secondes

Renegade Row with Push-up

10 réps

Rest

30 secondes

Stability Ball Chest Press

10 réps

Rest

30 secondes

Push-Up and Rotation

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 5 1 ronde

Vertical Leg Crunches

1 minute

In and Outs

1 minute

Fifer Scissors

1 minute

Entraînements associé

Chest

13 minutes, Modéré

Chest+Bizeps+Abs

14 minutes 39 secondes,

Chest

8 minutes 25 secondes, Intense

Chest

15 minutes 30 secondes, Modéré

Chest And Back

19 minutes 20 secondes, Modéré

Chest & Abs

33 minutes 20 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.