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Entraînement modéré

Glute Rep

Modéré   47 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Exercise Mat, Barbell, Dumbbells

Gemma Kirk
 		    Ajouté par Gemma Kirk
Glute Rep
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
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20 réps
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20 réps
Rest
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Série 2 1 ronde
Hamstring Kickbacks
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20 réps
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Hamstring Kickbacks
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20 réps
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Série 3 1 ronde
Hamstring Kickbacks
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20 réps
Rest
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Hamstring Kickbacks
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20 réps
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Série 4 1 ronde
Hamstring Kickbacks
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20 réps
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Hamstring Kickbacks
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20 réps
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10 secondes

Série 5 1 ronde
Glute Circles
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15 réps
Rest
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10 secondes
Glute Circles
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15 réps
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Série 6 1 ronde
Glute Circles
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15 réps
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Glute Circles
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15 réps
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Série 7 1 ronde
Glute Circles
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15 réps
Rest
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Glute Circles
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15 réps
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Série 8 1 ronde
Glute Circles
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15 réps
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Glute Circles
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15 réps
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Série 9 1 ronde
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 réps
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Squat Side Kicks
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20 réps
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Série 10 1 ronde
Squat Side Kicks
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20 réps
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Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 réps
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Série 11 1 ronde
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 réps
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Squat Side Kicks
20 réps
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Série 12 1 ronde
Squat Side Kicks
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20 réps
Rest
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10 secondes
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 réps
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10 secondes

Série 13 1 ronde
Barbell Deadlifts
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20 réps
Rest
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10 secondes
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20 réps
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Série 14 1 ronde
Barbell Deadlifts
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20 réps
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Barbell Deadlifts
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Single Leg Squats
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15 réps
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Single Leg Squats
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15 réps
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Série 16 1 ronde
Single Leg Squats
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15 réps
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15 réps
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Single Leg Squats
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15 réps
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Single Leg Squats
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15 réps
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Série 18 1 ronde
Single Leg Squats
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15 réps
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Single Leg Squats
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15 réps
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Série 19 1 ronde
Weighted Sumo Squats
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20 réps
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10 secondes
Weighted Sumo Squats
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20 réps
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Série 20 1 ronde
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20 réps
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20 réps
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Série 21 1 ronde
Lunges
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15 réps
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Lunges
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15 réps
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Série 22 1 ronde
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Lunges
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15 réps
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Série 23 1 ronde
Lunges
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15 réps
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Lunges
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15 réps
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Série 24 1 ronde
Lunges
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15 réps
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Lunges
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15 réps
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Série 25 1 ronde
Bottom to Bottom Squats
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15 réps
Rest
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Série 26 1 ronde
Bottom to Bottom Squats
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