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Entraînement modéré

Beginner Spinner

Modéré   33 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Stationary Bike

Amy Vandalen
 		    Ajouté par Amy Vandalen
Beginner Spinner
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur vélo stationnaire

Exercises

Série 1 1 ronde
Warm-Up Cycling
Résistance: Léger
❤️ Léger (Zone 1)
Warm-Up Cycling
5 minutes

Série 2 1 ronde
Fast Cycling
Résistance: Léger
❤️ Très dur (Zone 4)
Fast Cycling
20 secondes
Moderate Cycling
Résistance: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Moderate Cycling
10 secondes
Fast Cycling
Résistance: Léger
❤️ Très dur (Zone 4)
Fast Cycling
20 secondes
Moderate Cycling
Résistance: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Moderate Cycling
10 secondes
Fast Cycling
Résistance: Léger
❤️ Très dur (Zone 4)
Fast Cycling
20 secondes
Moderate Cycling
Résistance: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Moderate Cycling
10 secondes
Fast Cycling
Résistance: Léger
❤️ Très dur (Zone 4)
Fast Cycling
20 secondes
Moderate Cycling
Résistance: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Moderate Cycling
10 secondes
Fast Cycling
Résistance: Léger
❤️ Très dur (Zone 4)
Fast Cycling
20 secondes
Moderate Cycling
Résistance: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Moderate Cycling
10 secondes
Fast Cycling
Résistance: Léger
❤️ Très dur (Zone 4)
Fast Cycling
20 secondes
Moderate Cycling
Résistance: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Moderate Cycling
10 secondes
Fast Cycling
Résistance: Léger
❤️ Très dur (Zone 4)
Fast Cycling
20 secondes
Moderate Cycling
Résistance: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Moderate Cycling
10 secondes
Fast Cycling
Résistance: Léger
❤️ Très dur (Zone 4)
Fast Cycling
20 secondes
Moderate Cycling
Résistance: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Moderate Cycling
10 secondes
Fast Cycling
Résistance: Léger
❤️ Très dur (Zone 4)
Fast Cycling
20 secondes
Moderate Cycling
Résistance: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Moderate Cycling
10 secondes
Fast Cycling
Résistance: Léger
❤️ Très dur (Zone 4)
Fast Cycling
20 secondes
Moderate Cycling
Résistance: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Moderate Cycling
10 secondes

Série 3 1 ronde
Cycling
Résistance: Léger
❤️ Léger (Zone 1)
Cycling
2 minutes

Série 4 1 ronde
Seated Cycling
Résistance: Lourd
❤️ Modéré (Zone 2)
Seated Cycling
30 secondes
Standing Cycling
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Standing Cycling
30 secondes
Seated Cycling
Résistance: Lourd
❤️ Modéré (Zone 2)
Seated Cycling
30 secondes
Standing Cycling
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Standing Cycling
30 secondes
Seated Cycling
Résistance: Lourd
❤️ Modéré (Zone 2)
Seated Cycling
30 secondes
Standing Cycling
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Standing Cycling
30 secondes
Seated Cycling
Résistance: Lourd
❤️ Modéré (Zone 2)
Seated Cycling
30 secondes
Standing Cycling
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Standing Cycling
30 secondes
Seated Cycling
Résistance: Lourd
❤️ Modéré (Zone 2)
Seated Cycling
30 secondes
Standing Cycling
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Standing Cycling
30 secondes

Série 5 1 ronde
Cycling
Résistance: Léger
❤️ Léger (Zone 1)
Cycling
1 min 30 secondes

Série 6 1 ronde
Cycling
Résistance: Léger
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Cycling
30 secondes
Moderate Cycling
Résistance: Léger
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Moderate Cycling
30 secondes
Moderate Cycling
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Moderate Cycling
30 secondes
Moderate Cycling
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Moderate Cycling
30 secondes
Fast Cycling
Résistance: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Fast Cycling
30 secondes
Fast Cycling
Résistance: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Fast Cycling
30 secondes

Série 7 1 ronde
Cycling
Résistance: Léger
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Cycling
30 secondes
Moderate Cycling
Résistance: Léger
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Moderate Cycling
30 secondes
Moderate Cycling
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Moderate Cycling
30 secondes
Moderate Cycling
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Moderate Cycling
30 secondes
Fast Cycling
Résistance: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Fast Cycling
30 secondes
Fast Cycling
Résistance: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Fast Cycling
30 secondes

Série 8 1 ronde
Cycling
Résistance: Léger
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Cycling
30 secondes
Moderate Cycling
Résistance: Léger
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Moderate Cycling
30 secondes
Moderate Cycling
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Moderate Cycling
30 secondes
Moderate Cycling
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Moderate Cycling
30 secondes
Fast Cycling
Résistance: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Fast Cycling
30 secondes
Fast Cycling
Résistance: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Fast Cycling
30 secondes

Série 9 1 ronde
Cool Down Cycling
Résistance: Léger
❤️ Léger (Zone 1)
Cool Down Cycling
5 minutes

Entraînements associé

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