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Entraînement modéré

Core

Modéré   55 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: No Equipment

Gemma Kirk
 		    Ajouté par Gemma Kirk
Core
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement

Exercises

Série 1 1 ronde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 1 ronde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 5 1 ronde
Split Abs
Split Abs
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Split Abs
Split Abs
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 6 1 ronde
Split Abs
Split Abs
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Split Abs
Split Abs
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 7 1 ronde
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 8 1 ronde
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 9 1 ronde
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 10 1 ronde
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 11 1 ronde
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 12 1 ronde
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 13 1 ronde
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 14 1 ronde
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 15 1 ronde
Crunches
Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Crunches
Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 16 1 ronde
Crunches
Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Crunches
Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 17 1 ronde
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 18 1 ronde
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 19 1 ronde
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 20 1 ronde
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 21 1 ronde
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 22 1 ronde
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

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Core 1
Core 1
6 minutes 30 secondes,
Core
Core
24 minutes, Modéré
Core
Core
10 minutes 30 secondes, Intense
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Intense Full Body

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Intense 31 min  
Full Body   Exercise Mat, Elliptical, Wall
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Back   Exercise Mat

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