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Entraînement intense

One Side Kettlebell Complex

Intense   9 minutes

Zones ciblées: Legs, Glutes

Équipement: Kettlebell

Elisabetta Bruno
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Elisabetta Bruno
One Side Kettlebell Complex
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec Kettlebell
Description

Execute all moves as a flow. Only do one strict press on one side. So if you are doing the left side, do press is only with your left arm. If you are doing the right side, then do the press only with the right arm.

Exercises

Série 1 1 ronde
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 rép
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 rép
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 rép
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 rép
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 rép
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 rép
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 rép
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 rép
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 rép
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 rép
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 rép
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 rép
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 rép
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 rép
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 rép
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 rép
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 rép
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 rép
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 rép
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 rép
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 rép
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 rép
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 rép
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 rép
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 rép
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 rép
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 rép
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 rép
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 rép
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 rép
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 rép
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 rép
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 rép
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 rép
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 rép
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 rép
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 rép
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 rép
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 rép
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 rép
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 1 ronde
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 rép
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 rép
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 rép
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 rép
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 rép
Rest
Rest
30 secondes

Série 10 1 ronde
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 rép
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 rép
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 rép
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 rép
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 rép
Rest
Rest
30 secondes

Série 11 1 ronde
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 rép
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 rép
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 rép
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 rép
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 rép
Rest
Rest
30 secondes

Série 12 1 ronde
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 rép
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 rép
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 rép
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 rép
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 rép
Rest
Rest
30 secondes

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