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Entraînement intense

back, biceps, and core

Intense   46 minutes

Zones ciblées: Back, Core

Équipement: Strength Machine, Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Rings

Paul Carbone
 		    Ajouté par Paul Carbone
back, biceps, and core
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements d'haltères TRX / Entraînements avec les anneaux

Exercises

Série 1 3 rondes
Poids: Lourd
Cable Lat Pull Down
10 réps
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 2 3 rondes
Poids: Lourd
Seated Cable Row
12 réps
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minute
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 3 3 rondes
Pullovers on Ball
Poids: Lourd
Pullovers on Ball
12 réps
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minute
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 4 3 rondes
Barbell Reverse Grip Rows
Poids: Lourd
Barbell Reverse Grip Rows
10 réps
Barbell Shrugs
Poids: Lourd
Barbell Shrugs
12 réps
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 5 3 rondes
Ring Reverse T Flyes
Ring Reverse T Flyes
Répétitions jusqu'à l'échec
cable face pulls
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 6 3 rondes
Bicep Curls
Bicep Curls
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 7 2 rondes
static bicep 90 degree hold
Répétitions jusqu'à l'échec

Entraînements associé

Back/Bi
Back/Bi
18 minutes 30 secondes, Modéré
Back
Back
1 heure 8 minutes 20 secondes, Modéré
Back
Back
21 minutes, Modéré
Pull
Pull
31 minutes 30 secondes, Modéré
Heavy Back
Heavy Back
18 minutes 18 secondes, Intense
Back & a bit of Biceps
Back & a bit of Biceps
23 minutes 4 secondes, Modéré
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