Entraînement intense

TKD

Intense Duration 41 minutes

Zones ciblées: Piernas

Équipement: Cuerda de saltar, Barra fija

Ajouté par Santiago Ibarra

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter Entraînements à la barre de traction

Description

Septiembre 2018 Team Zanibali

Exercises

Série 1 1 ronde

Saltar la cuerda

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Saltar la cuerda

3 minutes

Flexiones oblicuas

Flexiones oblicuas

2 minutes

Salto explosivo pliométrico

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Salto explosivo pliométrico

2 minutes

Arrastre al estilo militar

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Arrastre al estilo militar

2 minutes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

2 minutes

30 secondes

Saltos laterales para estabilización

Saltos laterales para estabilización

2 minutes

Boxeo de sombra

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Boxeo de sombra

2 minutes

1 minute

Patadas frontales con la pierna izquierda

Patadas frontales con la pierna izquierda

1 minute

Patadas frontales con la pierna derecha

Patadas frontales con la pierna derecha

1 minute

Toques con el pie izquierdo

Toques con el pie izquierdo

1 minute

Toques con el pie derecho

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Toques con el pie derecho

2 minutes

30 secondes

Ganchos de derecha

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Ganchos de derecha

1 minute

Ganchos de izquierda

Ganchos de izquierda

1 minute

❤️ Vigoureux (Zone 3)

1 minute

❤️ Vigoureux (Zone 3)

1 minute

1 minute

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 minute

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 minute

Patadas laterales

Patadas laterales

1 minute

2 minutes

Patadas hacia atrás con pierna izquierda

Patadas hacia atrás con pierna izquierda

1 minute

Patadas traseras con pierna derecha

Patadas traseras con pierna derecha

1 minute

Sentadillas con patadas frontales

Sentadillas con patadas frontales

1 minute

Patada en salto

Patada en salto

2 minutes

Plancha de codo en postura escorpión completo

Plancha de codo en postura escorpión completo

2 minutes

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

2 minutes

Entraînements associé

47 minutes 25 secondes, Modéré

45 minutes 30 secondes, Modéré

50 minutes 10 secondes,

20 minutes, Modéré

31 minutes, Modéré

Striking Técnico

Striking Técnico

21 minutes 40 secondes,

Entraînements avec le même équipement

43 minutes 16 secondes, Intense

14 minutes 40 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Ningún equipo

Body Combat

Intense

30 min

Hombros

Boxeo

Modéré

2 min

Piernas

Xtx

Modéré

9 min

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