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Entraînement modéré

Physio-Workout

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Exercise Mat, Dumbbells

Vi Ta
 		    Ajouté par Vi Ta
Physio-Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 2 rondes
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 secondes
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Alternating Side Planks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 3 rondes
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 3 rondes
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 3 rondes
Swimming
Swimming
30 secondes
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 secondes

Série 5 1 ronde
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 secondes
Reach your fingers out or lay them heavy on the floor. Lengthen and widen your spine.
Child's Pose
20 secondes

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