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Entraînement intense

Shoulders

Intense   13 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Dumbbell, Resistance Band, Barbell

Terry Williams
 		    Ajouté par Terry Williams
Shoulders
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements avec bande de résistance Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
20 secondes
Transition
Transition
1 minute

Série 2 1 ronde
Dumbbell Front Raises
Poids: Léger
Dumbbell Front Raises
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Front Raises
Poids: Léger
Dumbbell Front Raises
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Front Raises
Poids: Léger
Dumbbell Front Raises
20 secondes
Transition
Transition
1 minute

Série 3 1 ronde
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 secondes
Transition
Transition
1 minute

Série 4 1 ronde
Rear Shoulder Fly with Band
Rear Shoulder Fly with Band
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Rear Shoulder Fly with Band
Rear Shoulder Fly with Band
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Rear Shoulder Fly with Band
Rear Shoulder Fly with Band
20 secondes
Transition
Transition
1 minute

Série 5 1 ronde
Barbell Reverse Curl to Press
Poids: Léger
Barbell Reverse Curl to Press
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Barbell Reverse Curl to Press
Poids: Léger
Barbell Reverse Curl to Press
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Barbell Reverse Curl to Press
Poids: Léger
Barbell Reverse Curl to Press
20 secondes
Transition
Transition
1 minute

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10 minutes 32 secondes, Modéré
Shoulders
Shoulders
1 heure 33 minutes, Intense
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