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Entraînement intense

Hit

Intense   11 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Bench, Stability Ball, Resistance Band

Dom Ronny
 		    Ajouté par Dom Ronny
Hit
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec bande de résistance
Description

Hit

Exercises

Série 1 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Poids: Modéré
Alternating Bent Over Rows
30 secondes
Alternating Dumbbell Curl to Press
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
45 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondes
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Hammer Curls
Hammer Curls
12 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps

Série 2 1 ronde
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
30 secondes
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
15 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 réps
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Crunch Punches
Crunch Punches
15 réps

Série 3 1 ronde
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
12 réps
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
12 réps
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
30 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
Répétitions jusqu'à l'échec

Entraînements associé

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Strength
Strength
11 minutes 4 secondes, Intense
Weight
Weight
33 minutes, Modéré
Arms
Arms
4 minutes 36 secondes,
Upper body
Upper body
8 minutes, Modéré
Arms
Arms
7 minutes 55 secondes, Intense
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