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Entraînement intense

Upper Body - Primary

Intense   45 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest

Équipement: Resistance Bands, Dumbbells, Bench

Upper Body - Primary
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 3 rondes
Chest Press - Mid
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Chest Press - Mid
12 réps
Transition
Transition
20 secondes
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 3 3 rondes
Chest Crossover/Flye - Lower
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Chest Crossover/Flye - Lower
12 réps
Transition
Transition
20 secondes
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Incline Dumbbell Bench Press
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 5 3 rondes
Overhead Triceps Extension
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Overhead Triceps Extension
12 réps
Transition
Transition
20 secondes
Hammer Curls
Poids: Lourd
Hammer Curls
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 7 3 rondes
High Rope Face Pull
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
High Rope Face Pull
12 réps
Rest
Rest
5 secondes
Calf Raises - Basic
Calf Raises - Basic
20 réps
Rest
Rest
5 secondes

Série 8 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 9 3 rondes
Low Squat Row
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Low Squat Row
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
5 secondes

Série 10 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 11 3 rondes
High Wood Chop - Left
High Wood Chop - Left
12 réps
Rest
Rest
5 secondes
High Wood Chop - Right
High Wood Chop - Right
12 réps
Rest
Rest
5 secondes

Série 12 3 rondes
Low Wood Chop - Left
Low Wood Chop - Left
12 réps
Rest
Rest
5 secondes
Low Wood Chop - Right
Low Wood Chop - Right
12 réps
Rest
Rest
5 secondes

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