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Entraînement modéré

Leg Day

Modéré   26 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbells, Resistance Bands

Leg Day
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec bande de résistance

Exercises

Série 1 3 rondes
Calf Raises - Basic
Poids: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Calf Raises - Basic
20 réps
Rest
Rest
7 secondes
Standing One Legged Calf Raise - Left
❤️ Modéré (Zone 2)
Standing One Legged Calf Raise - Left
10 réps
Standing One Legged Calf Raise - Right
❤️ Modéré (Zone 2)
Standing One Legged Calf Raise - Right
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
12 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 3 3 rondes
Low Squat Row
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Low Squat Row
12 réps
Rest
Rest
25 secondes

Série 4 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 5 3 rondes
Single Leg Squat to Fly - Left
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Single Leg Squat to Fly - Left
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Single Leg Squat To Fly - Right
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Single Leg Squat To Fly - Right
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 7 3 rondes
Squat To Upper Row
Résistance: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Squat To Upper Row
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

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30 Minute HIIT Cardio Workout (No Equipment)
30 Minute HIIT Cardio Workout (No Equipment)
27 minutes 21 secondes, Modéré
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
32 minutes 25 secondes, Intense
30 MIN TOTAL BODY DUMBBELL STRENGTH WORKOUT- No Repeat
30 MIN TOTAL BODY DUMBBELL STRENGTH WORKOUT- No Repeat
36 minutes, Modéré
30 Min FULL BODY BARBELL TEMPO WORKOUT | Time Under Tension
30 Min FULL BODY BARBELL TEMPO WORKOUT | Time Under Tension
31 minutes 58 secondes, Modéré
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
26 minutes 21 secondes, Intense
30 MIN CARDIO DANCE WORKOUT | Intense & Fast Fat Burn | Latin Music | All Levels | No Repeat
30 MIN CARDIO DANCE WORKOUT | Intense & Fast Fat Burn | Latin Music | All Levels | No Repeat
32 minutes 27 secondes, Modéré
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Arms   Resistance Bands
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