Back/Triceps 2/4

Intense Duration 38 minutes

Zones ciblées: Arms, Back

Équipement: Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Bench

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements à la barre de traction Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Description

Workout Day 1 - Chest and Biceps Workout Day 2 - Back and Triceps Workout Day 3 - Legs/Abs Workout Day 4 - Shoulders

Exercises

Série 1 1 ronde

10 réps

30 secondes

10 réps

30 secondes

10 réps

1 minute

Poids: Maximum

Cable Lat Pull Down

10 réps

Recovery

30 secondes

Poids: Maximum

Cable Lat Pull Down

10 réps

Recovery

30 secondes

Poids: Maximum

Cable Lat Pull Down

10 réps

Recovery

1 minute

Poids: Maximum

Close Grip Lat Pull Down

10 réps

Recovery

30 secondes

Poids: Maximum

Close Grip Lat Pull Down

10 réps

Recovery

30 secondes

Poids: Maximum

Close Grip Lat Pull Down

10 réps

Recovery

1 minute

Poids: Maximum

Dumbell Back Row

10 réps

Recovery

30 secondes

Poids: Maximum

Dumbell Back Row

10 réps

Recovery

30 secondes

Poids: Maximum

Dumbell Back Row

10 réps

Recovery

1 minute

Poids: Maximum

Seated Cable Row

10 réps

Recovery

30 secondes

Poids: Maximum

Seated Cable Row

10 réps

Recovery

30 secondes

Poids: Maximum

Seated Cable Row

10 réps

Recovery

1 minute

Série 2 1 ronde

Poids: Maximum

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 réps

Poids: Maximum

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 réps

Recovery

30 secondes

Poids: Maximum

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 réps

Poids: Maximum

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 réps

Recovery

30 secondes

Poids: Maximum

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 réps

Poids: Maximum

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 réps

Recovery

1 minute

Poids: Maximum

Tricep Extensions

10 réps

Recovery

30 secondes

Poids: Maximum

Tricep Extensions

10 réps

Recovery

30 secondes

Poids: Maximum

Tricep Extensions

10 réps

Recovery

1 minute

Poids: Maximum

Cable Tricep Push Down

10 réps

Recovery

30 secondes

Poids: Maximum

Cable Tricep Push Down

10 réps

Recovery

30 secondes

Poids: Maximum

Cable Tricep Push Down

10 réps

Recovery

30 secondes

Poids: Maximum

Rope Tricep Push Down

10 réps

Recovery

30 secondes

Poids: Maximum

Rope Tricep Push Down

10 réps

Recovery

30 secondes

Poids: Maximum

Rope Tricep Push Down

10 réps

Recovery

1 minute

Série 3 1 ronde

1 minute

30 secondes

1 minute

1 minute

Right Half Side Plank

1 minute

Recovery

1 minute

Left Half Side Plank

1 minute

Entraînements associé

Back And Triceps

19 minutes 11 secondes, Modéré

Day 2: Back & Triceps

25 minutes 10 secondes, Intense

Back And Triceps

36 minutes, Modéré

Back, Biceps, Triceps

1 heure 19 minutes 35 secondes, Modéré

Back-Biceps-Triceps

33 minutes 36 secondes, Intense

Back and Biceps: II

14 minutes 9 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.