Entraînement pour débutant

Stretch

Débutant Duration 8 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Wall, Chair

Ajouté par Mike Van Roon

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements muraux Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

45 secondes

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

45 secondes

30 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondes

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

45 secondes

High Knee Pulls

High Knee Pulls

45 secondes

1 minute

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8 minutes,

5 minutes, Débutant

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4 minutes 14 secondes, Débutant

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré

Casual Shoulders & Arms

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5 minutes, Débutant

10 minutes, Modéré

Low Impact Wall Calisthenics

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16 minutes 29 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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