Entraînement pour débutant

Tone Arms

Débutant Duration 16 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Dumbbell, Wall

Ajouté par Lisa Lofton

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 secondes

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 secondes

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondes

Série 2 1 ronde

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

25 réps

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

25 réps

30 réps

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

15 réps

15 réps

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

25 réps

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

25 réps

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

15 réps

15 secondes

Série 3 1 ronde

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

25 réps

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

25 réps

30 réps

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

15 réps

15 réps

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

25 réps

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

25 réps

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

15 réps

Entraînements associé

8 minutes 10 secondes, Modéré

20 minutes, Modéré

31 minutes 55 secondes, Modéré

24 minutes 40 secondes, Débutant

15 minutes 45 secondes, Modéré

simple everyday arms

simple everyday arms

9 minutes 10 secondes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Round 2 - Deep Dive (Core, Chest And Tricep With Cardio Set )

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Deep Dive - Move

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The Finish Line - Single Leg

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The Finish Line - The B Supersets

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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