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Entraînement intense

Week # - Thursday

Intense   55 minutes

Zones ciblées: Back, Chest, Arms

Équipement: Dumbbell, Bench

John Boone
 		    Ajouté par John Boone
Week # - Thursday
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements avec haltères Banc d'entraînement
Description

Friday

Exercises

Série 1 3 rondes
❤️ Maximum (Zone 5)
Barbell Ab Rollouts
13 réps
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
13 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Cable Crossover
Poids: Maximum
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Cable Crossover
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dips
Dips
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Cable Crossover
Poids: Maximum
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Cable Crossover
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Cable Crossover
Poids: Maximum
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Cable Crossover
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dips
Dips
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Cable Crossover
Poids: Maximum
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Cable Crossover
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Cable Crossover
Poids: Maximum
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Cable Crossover
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dips
Dips
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Maximum
Incline Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 3 rondes
Hammer Curls
Hammer Curls
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Bent Over Dumbell Row (Right)
Poids: Maximum
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Bent Over Dumbell Row (Right)
10 réps
Bent Over Dumbell Row (Left)
Poids: Maximum
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Bent Over Dumbell Row (Left)
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 3 rondes
❤️ Maximum (Zone 5)
Machine Bench Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 3 rondes
Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Rotary Lat Pulldown
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 3 rondes
Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Rope Training
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 8 3 rondes
Elbow Plank
Elbow Plank
50 secondes
Rest
Rest
1 minute

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Upper Body And Abdominals
41 minutes, Modéré
Back/chest Wk1
Back/chest Wk1
1 heure 45 minutes, Modéré
WORKOUT A
WORKOUT A
37 minutes 6 secondes, Intense
Monday Dumbbell And Abs
Monday Dumbbell And Abs
40 minutes, Modéré
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