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Entraînement modéré

Arms

Modéré   23 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbell, Bench, Strength Machine

Joslyn Gage
 		    Ajouté par Joslyn Gage
Arms
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
16 réps
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
10 réps
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Right Concentrated Bicep Curls
10 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Left Concentrated Bicep Curls
10 réps
Tricep Dips
Tricep Dips
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
16 réps
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
10 réps
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Right Concentrated Bicep Curls
10 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Left Concentrated Bicep Curls
10 réps
Tricep Dips
Tricep Dips
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
16 réps
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
10 réps
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Right Concentrated Bicep Curls
10 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Left Concentrated Bicep Curls
10 réps
Tricep Dips
Tricep Dips
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
16 réps
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
10 réps
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Right Concentrated Bicep Curls
10 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Left Concentrated Bicep Curls
10 réps
Tricep Dips
Tricep Dips
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
❤️ Modéré (Zone 2)
Cable Bicep Curls
10 réps
Poids: Modéré
Cable Tricep Push Down
10 réps
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Léger
Dumbbell Wrist Curls
15 réps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Poids: Léger
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 réps

Série 6 1 ronde
❤️ Modéré (Zone 2)
Cable Bicep Curls
10 réps
Poids: Modéré
Cable Tricep Push Down
10 réps
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Léger
Dumbbell Wrist Curls
15 réps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Poids: Léger
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 réps

Série 7 1 ronde
❤️ Modéré (Zone 2)
Cable Bicep Curls
10 réps
Poids: Modéré
Cable Tricep Push Down
10 réps
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Léger
Dumbbell Wrist Curls
15 réps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Poids: Léger
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 réps

Série 8 1 ronde
❤️ Modéré (Zone 2)
Cable Bicep Curls
10 réps
Poids: Modéré
Cable Tricep Push Down
10 réps
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Léger
Dumbbell Wrist Curls
15 réps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Poids: Léger
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 réps

Série 9 1 ronde
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondes
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondes
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 secondes
Extensor Forearm Stretch
❤️ Léger (Zone 1)
Extensor Forearm Stretch
30 secondes
Flexor Forearm Stretch
❤️ Léger (Zone 1)
Flexor Forearm Stretch
30 secondes

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Arms
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