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Entraînement intense

Legs

Intense   58 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Barbell, Strength Machine, Kettlebell, Cardio Machine

Matt Jones
 		    Ajouté par Matt Jones
Legs
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force Entraînements avec Kettlebell Entraînements cardio-vasculaires
Description

Squats 22.5+5+5+0+0+7.5+7.5 Front squats 25 Leg press 110 Box Step ups 10 Turkish 6 +1.25 to each when able.

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Léger
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Modéré
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Lourd
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Lourd
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Lourd
Barbell Back Loaded Squats
8 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Maximum
Barbell Back Loaded Squats
5 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 7 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Maximum
Barbell Back Loaded Squats
3 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Barbell Front Loaded Squats
Poids: Léger
Barbell Front Loaded Squats
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 9 1 ronde
Barbell Front Loaded Squats
Poids: Léger
Barbell Front Loaded Squats
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 10 1 ronde
Barbell Front Loaded Squats
Poids: Léger
Barbell Front Loaded Squats
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 11 1 ronde
Barbell Front Loaded Squats
Poids: Léger
Barbell Front Loaded Squats
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 12 1 ronde
Leg Press
Poids: Lourd
Leg Press
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 13 1 ronde
Leg Press
Poids: Lourd
Leg Press
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 14 1 ronde
Leg Press
Poids: Lourd
Leg Press
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 15 1 ronde
Leg Press
Poids: Lourd
Leg Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 16 1 ronde
Barbell Step Ups
Poids: Modéré
Barbell Step Ups
10 réps

Série 17 1 ronde
Barbell Step Ups
Poids: Modéré
Barbell Step Ups
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 18 1 ronde
Barbell Step Ups
Poids: Modéré
Barbell Step Ups
10 réps

Série 19 1 ronde
Barbell Step Ups
Poids: Modéré
Barbell Step Ups
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 20 1 ronde
Barbell Step Ups
Poids: Modéré
Barbell Step Ups
10 réps

Série 21 1 ronde
Barbell Step Ups
Poids: Modéré
Barbell Step Ups
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 22 1 ronde
Barbell Step Ups
Poids: Modéré
Barbell Step Ups
10 réps

Série 23 1 ronde
Barbell Step Ups
Poids: Modéré
Barbell Step Ups
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 24 1 ronde
Left Turkish Get-ups
Poids: Léger
Left Turkish Get-ups
5 réps
Right Turkish Get-ups
Poids: Léger
Right Turkish Get-ups
5 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 25 1 ronde
Left Turkish Get-ups
Poids: Léger
Left Turkish Get-ups
5 réps
Right Turkish Get-ups
Poids: Léger
Right Turkish Get-ups
5 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 26 1 ronde
Left Turkish Get-ups
Poids: Léger
Left Turkish Get-ups
5 réps
Right Turkish Get-ups
Poids: Léger
Right Turkish Get-ups
5 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 27 1 ronde
Left Turkish Get-ups
Poids: Léger
Left Turkish Get-ups
5 réps
Right Turkish Get-ups
Poids: Léger
Right Turkish Get-ups
5 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 28 1 ronde
❤️ Modéré (Zone 2)
Ab Rollouts
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 29 1 ronde
❤️ Modéré (Zone 2)
Ab Rollouts
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 30 1 ronde
❤️ Modéré (Zone 2)
Ab Rollouts
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 31 1 ronde
❤️ Modéré (Zone 2)
Ab Rollouts
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 32 1 ronde
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Rowing
30 secondes
Fast Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Fast Rowing
30 secondes

Série 33 1 ronde
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Rowing
30 secondes
Fast Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Fast Rowing
30 secondes

Série 34 1 ronde
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Rowing
30 secondes
Fast Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Fast Rowing
30 secondes

Série 35 1 ronde
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Rowing
30 secondes
Fast Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Fast Rowing
30 secondes

Série 36 1 ronde
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Rowing
30 secondes
Fast Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Fast Rowing
30 secondes

Série 37 1 ronde
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Rowing
30 secondes
Fast Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Fast Rowing
30 secondes

Série 38 1 ronde
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Rowing
30 secondes
Fast Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Fast Rowing
30 secondes

Série 39 1 ronde
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Rowing
30 secondes
Fast Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Fast Rowing
30 secondes

Série 40 1 ronde
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Rowing
30 secondes
Fast Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Fast Rowing
30 secondes

Série 41 1 ronde
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Rowing
30 secondes
Fast Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Fast Rowing
30 secondes

Série 42 1 ronde
Kettlebell Swings
Poids: Modéré
Kettlebell Swings
200 réps

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