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Entraînement modéré gratuit

Beach Prep

Modéré   11 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat

Beach Prep
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base
Description

Get ready for the beach with this short bodyweight workout. This will prime you to hit the sand with confidence. No equipment needed. Enjoy!

Exercises

Série 1 1 ronde
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
40 secondes
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
40 secondes
Y-T-A
Y-T-A
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 secondes
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
40 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
40 secondes
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
1 minute

Entraînements associé

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Total Beach Bod J
Total Beach Bod J
18 minutes, Intense
Total Beach Bod F
Total Beach Bod F
20 minutes, Intense
Men's Summer Beach Bod A
Men's Summer Beach Bod A
18 minutes, Modéré
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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